Los peligros de dormir con el celular sobre la cama: tips para dejar de hacerlo

En la era moderna, el celular se ha convertido en una extensión de los seres humanos, pues es un artículo que los acompaña en cada paso del día. Sin embargo, llevar esta relación con estos dispositivos móvil al dormitorio puede tener consecuencias insospechadas para la salud y el bienestar.

Para muchos, el celular es la última y la primera cosa que ven en el día. Usarlo como reloj despertador, revisar notificaciones antes de dormir o incluso mantenerlo a mano en caso de emergencias se ha vuelto un hábito común. Sin embargo, esta relación constante con estos dispositivos, lo puede estar afectando más de lo que pensamos.

Dormir con el celular en la cama puede interferir con la calidad del sueño. La luz azul emitida por las pantallas de los dispositivos puede suprimir la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el sueño. Esto puede dificultar la conciliación del sueño y afectar la duración del sueño profundo y reparador.

El ritmo circadiano es el reloj biológico interno que regula los patrones de sueño y vigilia. La exposición a la luz azul del celular antes de dormir puede confundir este reloj, retrasando la producción de melatonina y alterando el horario natural de sueño. Esto puede resultar en dificultad para conciliar el sueño y somnolencia durante el día.

Mantener el celular cerca de la cama puede dificultar desconectar y relajarse antes de dormir. Las notificaciones constantes, los mensajes de trabajo o las actualizaciones de redes sociales pueden mantener al usuario mentalmente activo cuando debería estar preparándose para descansar. Esto puede afectar la capacidad de relajación y conciliación del sueño.

La posibilidad de recibir notificaciones o llamadas durante la noche puede generar ansiedad y estrés subconsciente. La anticipación de interrupciones puede mantener alerta y preocupado al dueño del móvil, lo que no es propicio para un sueño tranquilo y reparador.

Aunque la evidencia es limitada, algunos estudios sugieren que la radiación electromagnética emitida por los celulares podría tener efectos negativos en la salud a largo plazo. Dormir con el celular debajo de la almohada o cerca del cuerpo puede exponer a las personas a esta radiación durante largos períodos de tiempo.

Aunque es poco probable que esto ocurra, no es algo a descartar del todo. Se han reportado casos de celulares que se incendian por sobrecalentamiento en su batería. Además del riesgo que esto supone para la integridad de las personas, hay que decir que las temperaturas extremas aceleran la degradación de las baterías.

Para evitar los riesgos de dormir con el celular en la cama, considere implementar las siguientes medidas:

• Zona libre de dispositivos: establezca una zona libre de dispositivos en su dormitorio. Esto significa evitar llevar el celular a la cama y alejarlo de su alcance antes de acostarse.
• Aplicaciones de filtro de luz azul: si necesita usar el celular antes de dormir, considere usar aplicaciones de filtro de luz azul que reduzcan la cantidad de luz azul emitida por la pantalla.
• Establezca una rutina de apagado: cree una rutina de apagado digital al menos una hora antes de dormir. Esto le permitirá desconectar y prepararse mentalmente para el descanso.
• Utilice un despertador independiente: si usa el celular como reloj despertador, considere utilizar un despertador independiente para evitar la tentación de mantener el celular cerca de la cama.

En un mundo digitalmente conectado, es crucial reconocer la importancia de desconectar y priorizar la calidad del sueño. Dormir con el celular en la cama puede tener efectos negativos en la salud mental y física, así como en nuestra capacidad para descansar y recuperarse adecuadamente. Establecer límites claros con la tecnología en el dormitorio puede marcar una diferencia significativa en la calidad del sueño.